Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einem Stepper und einem Crosstrainer?
Der wesentliche Unterschied zwischen einem Stepper und einem Crosstrainer liegt im Bewegungsablauf. Während man beim Stepper läuft, als ob man Treppen steigen würde, hat der Crosstrainer einen langgezogenen Bewegungsablauf oft in elliptischer Form. Hier werden nicht nur die Beine beansprucht, sondern der ganze Körper wird in die Bewegung eingeleitet.
Welche Steppermodelle gibt es und welche Muskeln trainieren sie?
Durch die aufsteigende Bewegung auf dem Stepper trainieren Sie vor allem Waden, Oberschenkel und den Po. Dabei gibt es die folgenden Varianten und Unterschiede:
Ein Ministepper
Der klassische Ministepper simuliert das Treppensteigen pur - immer auf und ab. Dabei gibt es nur das Stufengestell zum Auf- und Ablaufen ohne Handläufe.
Stepper mit Handläufen
Stepper mit Handläufen wie dieser Ergo Fit Stepper Stair 4000 MED sind für all diejenigen bestens geeignet, deren Mobilität etwas eingeschränkt ist. Da Sie sich an den Handläufen festhalten können, fühlen Sie sich während des Trainings zu jeder Zeit sicher. Sie können also Ihre Beweglichkeit trainieren, ohne die Gefahr eines Sturzes einzugehen.
Swing- und Twiststepper
Hier beobachtet man das Schwingen zusätzlich zur Bewegung nach oben auch zur Seite. Das regt neben den Beinen auch Hüfte, Po und Rücken an.
Side- oder Balancestepper sind den Swing- und Twiststeppern sehr ähnlich. Ihre seitliche Bewegung trainiert vor allem Oberschenkel und den Po. Der Kettler Side Stepper trainiert hier durch seinen parallelen Bewegungsablauf optimal die seitlichen Oberschenkel, die man als die Problemzone betrachtet.
Stepper mit Seilzügen
Genauso kompakt ist der Kettler Stepper mit einem Seilzug wie der Sidestepper. Zusätzlich besitzt er dazu den Vorteil, dass er während des Steppens die Arme mittrainiert. Wer also auf ein zusätzliches Training verzichten möchte und seine Arme trotzdem trainieren möchte, für den ist der Stepper mit einem Seilzug das Richtige.
Welche Crosstrainermodelle gibt es und was trainieren sie?
Crosstrainer trainieren verschiedene Muskelpartien
Crosstrainer simulieren das Walking bzw. eine Laufbewegung, bei der die Arme eine rhythmische Gegenbewegung machen. So werden nicht nur die Beine trainiert, sondern auch der Oberkörper. Crosstrainer sind also besser für ein ganzheitliches Training von den Beinen, dem Po, dem Oberkörper und den Armen geeignet. Es gibt aber Crosstrainer mit verschiedenen Bewegungsabläufen:
Crosstrainer
Crosstrainer simulieren den Ablauf wie beim Laufen. Meist befindet sich die Schwungmasse hinter den Pedalen und der gesamte Körper führt eine Hoch-Tief- Bewegung aus. Die Fersen bleiben meist auf den Trittflächen.
Ellipsentrainer
Der Bewegungsablauf auf Ellipsentrainern ähnelt mehr dem Walken. Der Oberkörper geht nicht so stark wie bei herkömmlichen Crosstrainern mit. Zudem ist der Q-Faktor deutlich geringer als bei den meisten Crosstrainern. Das bedeutet, dass die Pedale näher beieinander liegen. Das ist dem natürlichen Gang viel näher und reduziert deshalb die Belastung von Knien und Gelenken.
Ausnahmen sind Crosstrainer wie Life Fitness Crosstrainer bei denen die Pedale anstatt neben der Schwungmasse vor dem Gehäuse platziert wurden, sodass auch hier der Q-Faktor sehr gering gehalten wird und die Füße beim Laufen wie beim natürlichen Gang auch nah beieinander liegen.
Welche Vor- und Nachteile hat ein Stepper im Vergleich zum Crosstrainer?
Stepper
Zuerst sind Stepper (ohne Handlauf) einmal einfach kompakter als Crosstrainer. Ein großer Vorteil der Stepper liegt nicht im Training selbst, sondern in ihrer kompakten Form. Wer keinen Platz für einen Crosstrainer findet, kann Gebrauch von Steppern oder sogar Ministeppern wie von dem Kettler Side Stepper machen. Dieses Modell findet überall Platz. Dadurch sind Stepper auch bei wenig Platz ideal für das Training zuhause geeignet.
Stepper trainieren gezielter die Muskulatur von den Beinen und dem Po. Da sich Stepper auf die Bewegung der Beine konzentrieren, sind Stepper für diejenigen das Richtige, die die Beine und den Po trainieren möchten. Stellen Sie sich das Training wie beim echten Treppensteigen vor, dann werden Sie wissen, wie anstrengend das sein kann.
Crosstrainer
Crosstrainer trainieren durch ihren runden Bewegungsablauf mehr Muskelpartien als Stepper. Wie bereits beschrieben bieten Crosstrainer eine dem Laufen ähnliche Bewegung. Hier geht der ganze Körper in die Bewegung mit. So werden im Vergleich zum Stepper komplexere Muskelpartien beansprucht. Beide Sportgeräte besitzen den Vorteil, dass sie die Gelenke weniger als beim Laufen in freier Natur belasten.