Was ist eine Sprossenwand?
Eine Sprossenwand ist ein leiterförmiges Sportgerät zum Klettern und Trainieren. Dazu sind unterschiedlich viele Sprossen auf jeder Seite in eine Wange eingelassen.
Wie wird eine Sprossenwand befestigt?
Eine Sprossenwand ist nicht zuletzt auch wegen der vielen Erweiterungsmöglichkeiten sehr vielseitig einsetzbar. So eignet sie sich:
- für Dehn- und Streckübungen
- für gezieltes Rumpf- und Rückentraining
- für Hänge- und Schwingübungen
- zum Bauchmuskel- und allgemeinen Krafttraining.
Alle Halte- und Schwingübungen dienen dabei der Kräftigung der Muskulatur durch das eigene Körpergewicht. So können zum Beispiel Liegestütz, Sit-Ups, Beinheben und auch Klimmzüge an der Sprossenwand ausgeführt werden.
Andere Schwing- und vor allem auch Kletterübungen können ebenfalls die Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur stärken. Aber auch zum Dehnen und Strecken ist die Sprossenwand bestens geeignet.
Welche Eigenschaften haben Sprossenwände?
Sprossenwand ausklappbar
Diese NoHrD Sprossenwand verfügt über einen Ausleger. Die oberste Sprosse lässt sich ausklappen, sodass an der Sprossenwand Klimmzüge und andere Hänge- und Schwingübungen möglich sind.
Maße
Die Höhe und Breite einer Sprossenwand hängt vom Abstand und der Anzahl der Sprossen ab. Die Kettler und Tunturi Sprossenwände bestehen jeweils aus 10 Sprossen. Die NoHrD Sprossenwand ist wahlweise mit 10 oder 14 Sprossen zu je 10 bzw. 18 cm Abstand erhältlich.
Insgesamt sind für eine Sprossenwand immer in etwa 2,3 m Höhe und 1 m Breite einzuplanen.
Maximales Nutzergewicht
Handelsüblich sind die Sprossenwände für ein maximales Nutzergewicht von 120 kg zugelassen. Ausnahmen sind dabei beispielsweise die Tunturi Sprossenwand, die für 100 kg geeignet ist.
Material
Die Sprossenwände sind in ganz unterschiedlichen Materialien erhältlich. Dazu zählen verschiedene massive Hölzer, Metalle und Edelstahl. Da alle sicher und stabil sind, ist die Wahl hier ganz davon abhängig, welche Optik besser gefällt.
Welche Erweiterungen gibt es für Sprossenwände?
Die möglichen Erweiterungen für Sprossenwände sind zahlreich – wie auch die Vielfalt der Trainingsmöglichkeiten. Hier sind einige Beispiele aufgezählt:
Schrägbank
Die Bank kann in beliebigen Höhen in die Sprossenwand eingehängt werden und erweitert so das Training um Sit-Ups.
Seilzug
Mit diesem NoHrD Kombitrainer können an der Sprossenwand zahlreiche Eigengewichtsübungen ausgeführt werden. Über die Seilzüge und kugelgelagerte Rollen zieht der Sportler dabei das eigene Gewicht über die rollbare Liegefläche.
Klimmzugstange
Ein großes Plus der Sprossenwand ist, dass sich Klimmzugstangen problemlos in jeder Höhe einhängen lassen. Kompatible Klimmzugstangen gibt es von sämtlichen Herstellern, darunter auch die NoHrD Klimmzugstange (wie abgebildet), aber auch von anderen Herstellern erhältlich bei Kettler als Set aus Sprossenwand und Klimmzugstange.
Dipstation
Diese Kettler Dipstation macht intensives Bauchmuskel- und Trizepstraining möglich und kann ebenfalls ganz leicht an der Sprossenwand befestigt werden.
Welche Vorteile haben Sprossenwände?
All diese Erweiterungsmöglichkeiten zeigen, wie vielfältig das Training an der Sprossenwand gestaltet werden kann. So kann sich jeder nach eigenen Bedürfnissen seine eigene Kraftstation zusammenstellen. Diese besteht dabei allerdings nur aus Eigengewichtsübungen.
Ein weiterer Vorteil der Sprossenwand ist, dass alle Ergänzungen im Gegensatz zur Kraftstation nach dem Training sehr platzsparend gelagert werden können. So ist eine Sprossenwand bei wenig zur Verfügung stehendem Raum sehr viel besser geeignet als eine Kraftstation.