Die Macht der geschrieben Worte! Laut einer Harward Studie sind Menschen, die Ihre Vorsätze klar formulieren und aufschreiben erfolgreiche als Menschen, die es nicht tun. Ein Vorsatz, den Sie nur im Kopf haben, wird meistens nicht umgesetzt. Haben Sie diesen einmal aufgeschrieben, sieht das schon wieder anders aus. Sobald ihr Vorsatz schwarz auf weiß auf Papier steht, ist er wie ein Punkt auf Ihrer To-Do Liste, denn Sie langfristig abhaken wollen. 
Beim Verschriftlichen jedes Ihrer Ziele, können Sie Ihre Gedanken besser sortieren und einen Vorsatz formulieren, der auch erreichbar ist. Die nachfolgenden Tipps unterstützen Sie dabei. Sobald die genauen Vorsätze stehen, schreiben Sie diese groß auf. Hängen Sie sich Ihre Vorsätze an einen Platz, an dem Sie jeden Tag vorbeigehen.

Legen Sie sich einen Zeitrahmen fest. Erst wenn Sie wissen, wann Sie den Vorsatz starten und wann Sie diesen erreichen wollen, können Sie sich fokussieren. So haben Sie ein klares Ziel in der Zukunft und kommen nicht in Versuchung dieses zu verschieben. 

Wenn Sie 20 Kilo abnehmen wollen, können Sie wöchentlich regelmäßig trainieren und Ihre Erfolge im Spiegel betrachten. Doch da ist die Enttäuschung und Frust schnell groß. Damit Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzten, ist ein zweites Ziel, wie ein Sportevent oder Wettbewerb, genau das Richtige für Sie. Bei dem Abnehmziel würde sich ein Laufevent anbieten. So haben Sie direkt 2 Ziele gleichzeitig erreicht. Sie haben einen 10 km oder Halbmarathon geschafft und beim Training 20 Kilo abgenommen.

Setzen Sie sich Zwischenziele. Welche sportliche Leistung möchten Sie in ihrem festgelegten Zeitraum erreichen? Wenn Sie zum Beispiel 20 Kilo abnehmen wollen, legen Sie sich Wochenziele fest. In einer Woche nehme ich ein halbes Kilo ab, indem ich alle zwei Tage eine Kraft oder Cardio Einheit absolviere. Legen Sie die Trainingszeiten und die Intensität der Trainingseinheiten abhängig von Ihrem Fitnesslevel fest. Mit diesen Unterzielen können sie Ihren Trainingserfolg auch genau kontrollieren.

Grundsätzlich ist jeder sportliche Vorsatz realistisch, wenn Sie die körperlichen Voraussetzungen dazu haben und wenn Sie einen realistischen Zeitrahmen wählen. 20 kg Muskeln in 2 Wochen aufzubauen ist beispielsweise kein realistisches Ziel. Denken Sie daran die chinesische Mauer wurde auch nicht von heute auf morgen gebaut. Den gleichen Gedanken hat auch Dwayne Johnson (Wrestler): 
„Der Erfolg kommt nicht über Nacht. Es ist, wenn du jeden Tag ein wenig besser wirst als am Tag davor. Das alles summiert sich.“

Formulieren Sie nicht zu kleine Vorsätze. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und gehen Sie an Ihre Grenzen. Je größer der Vorsatz, desto größer ist die Freude, wenn Sie diesen erfolgreich erreicht haben. Wenn Sie einmal aus Ihrer Komfortzone gegangen sind und großes erreichen, werden Sie erstaunt sein wozu Sie noch alles fähig sind.

Nicht umsonst sagt man: „Was du dir vorstellen kannst, das kannst du auch erreichen!“ Stellen Sie sich vor, wie Sie gerade Ihr Ziel erreichen. Malen Sie dazu ein Bild auf oder drucken Sie sich ein Bild von Ihrem Vorbild aus. Welche positiven Gefühle haben Sie, wenn Sie das Ziel erreichen?  Schreiben Sie sich dieses Gefühl auf. Wenn Sie sich diese Notizen jeden Morgen laut vorlesen und sich das Bild anschauen, kommt die Motivation von ganz alleine.