Trainingsseile - auch Battle Ropes genannt - fanden kürzlich durch den Funtional Training Boom Einzug in die kommerziellen Fitnessstudios. Sie wurden jedoch auch in den privaten Bereich integriert. Beliebt ist ihr Einsatz vor Allem in hochintensivem Intervalltraining , aber auch Anfänger profitieren von diesem außergewöhnlichen Trainingstool.
Battle Ropes trainieren nicht nur den ganzen Körper auf muskulärer Ebene, sondern erhöhen auch die Kapazität des Herz-KreislaufSystems . Darüber hinaus sind die Seile einfach zu transportieren und lassen sich schnell an beliebigen Stellen installieren.
Beim Training selbst sollte beachtet werden, dass der Rumpf kontrolliert bewegt wird und nicht den Impulsen der Seile folgt.
Battle Rope Trainingsplan
Anbei findne Sie einen Trainingsplan für die erste Integration von Fitness Seilen in Ihre Workoutroutine.
Eine Übung wird ca. 30 bis 45 Sekunden ausgeführt. 20 bis 30 Sekunden kurze Pausen zwischen den Belastungsphasen halten den Puls durchgehend auf einem hohen Niveau.
Phase 1
5 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 30 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 30 Sekunden Pause eingeplant.
| Übung | Sätze und Wiederholungen |
| Alternierende Wellen | |
| Wellen | |
| Schlangenlinien auf dem Boden | |
| Power Slams |
Phase 2
6 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 45 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 30 Sekunden Pause eingeplant.
| Übung | Ausführung |
| Power Slams | |
| Schlangenlinien auf dem Boden | |
| Wellen | |
| Alternierende Wellen |
Phase 3
6 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 30 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 20 Sekunden Pause eingeplant.
| Übung | Ausführung |
| Seitliche Kniebeugen mit alternierende Wellen | |
| Kleine Ausfallsprünge mit Wellen | |
| Sidesteps mit halben Kniebeugen und Power Slams | |
| Ausfallschritte nach hinten mit Schlangenlinien auf dem Boden |
Phase 4: Geräte
6 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 40 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 20 Sekunden Pause eingeplant.
| Übung | Ausführung |
| Ausfallschritte nach hinten mit Auswärtsdrehen der Seile | |
| Sidesteps mit halben Kniebeugen und alternierenden Wellen | Die |
| Kleine Ausfallsprünge mit Power Slams | Im |
| Seitliche Kniebeugen mit alternierenden Wellen | Auch |
Trainingsplan zum Download/ Ausdrucken
Hier finden Sie den Trainingsseile Trainingsplan als PDF zum Herunterladen und Drucken.