Mit der Zeit verschwanden die Stepper mehr und mehr aus den Fitness-Studios und wurden gegen Cross- und Ellipsentrainer ausgetauscht.
Cross- und Ellipsentrainer vs. Stepper - Was ist besser?
Die Cross- und Ellipsentrainer galten im Gegensatz zu den Steppern als Fitnessgeräte für den ganzen Körper. Bei Steppern werden nur die Beine und der Po so intensiv trainiert. Ganz falsch ist diese Aussage nicht.
Bei den Cross- und Ellipsentrainern gibt es immer Armstangen, mit denen der Oberkörper und die Arme trainiert werden können. So sind die Beine über die Pedale aktiv und der Oberkörper mittels der Armstangen aktiv.
Wie effektiv ist ein Stepper?
Den Steppern wurde doch mit diesem vorübergehenden Untergang Unrecht getan. Stepper bieten gegenüber den Cross- und Ellipsentrainern auch einige Vorteile an. Mit den Steppern werden gewisse Körperregionen bloß besser trainiert.
Diese Muskeln trainieren Sie mit einem Stepper:
- Eine höhere Aktivität der Po-Muskulatur (Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus)
- Eine höhere Aktivität der Beinstreckmuskulatur (vor allem Oberschenkel-Vorderseite - Quadriceps femoris, aber auch die ischiocrurale Muskelgruppe (Oberschenkel Rückseite und die Wadenmuskulatur)
- Ein besseres Training des Gleichgewichts und Koordination bei freihändigem Training.
- Beim Freihand-Training werden zudem die Core-Muskulatur, die Hüfte, die Bauchmuskulatur und der untere Rücken trainiert.
Diese Vorteile der Stepper gegenüber den Cross- und Ellipsentrainern führten in den letzten Jahren zum Comeback der Stepper.
Die Richtige Haltung auf dem Stepper und Variationen des Trainings
Wichtig für das effektive Training des Oberkörpers ist die richtige Haltung auf dem Stepper. Sie sollten in einer aufrechten Position stehen. Kein Hohlkreuz und auch nicht nach vorne auf die Armstangen ablegen. Zudem können Sie das Oberkörpertraining auf einem Stepper wie folgt intensivieren:
- Das Training mit einem freien Armschwung – Wenn Sie sich nicht an den Handläufen des Steppers festhalten, erhöht sich die Aktivität Ihres Oberkörpers. Die Core-Muskulatur im unteren Rücken und in den Bauchmuskeln muss Sie ständig im Gleichgewicht halten. Ein aktiver Armschwung sorgt zudem für Mobilität und Kräftigung der Arme und Schultern.
- Nutzen Sie Tubes – Mit den Widerstandsbändern können Sie zeitgleich ein intensives Oberkörpertraining absolvieren. Machen Sie die Widerstandsbänder einfach am Rahmen des Steppers fest.
- Das Training mit Kurzhanteln – Mithilfe Kurzhanteln können Sie Ihren Oberkörper auf dem Stepper noch besser trainieren. Wenn Sie bei der Stepbewegung die Arme frei schwingen lassen und dabei kleine Hanteln in den Händen halten, erreichen Sie eine Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur.
Welche Stepper gibt es für das Zuhause?
Als das Comeback der Stepper vor ca. 15-20 Jahren begann, wurde der Fitnessmarkt mit Mini-Steppern überschwemmt. Die kleinen Stepper passen ideal in jede Wohnung und lassen sich sehr platzsparend verstauen. Auch die Preise mit 50-100€ ermöglichten es nahezu jedem sich einen Mini-Stepper für das Zuhause anzuschaffen. Doch neben den Vorteilen zeigte der Praxis-Test der Mini-Stepper auch einige Nachteile.
Die Nachteile der Mini-Stepper:
- Mini-Stepper sind nicht für längere Trainingseinheiten gemacht. Die Widerstandszylinder laufen schnell heiß und gehen so kaputt.
- Mini-Stepper sind nicht sehr stabil und somit für Personen über 80 kg kaum noch zu nutzen.
- Der Widerstand der Mini-Stepper ist relativ gering. So ist ein intensives Training mit den Mini-Steppern nicht möglich.
Durch diese Nachteile sind die Mini-Stepper im Laufe der Zeit immer weniger geworden. Nach wie vor kann man sie für Nutzer unter 80 kg für ein leichteres Workout empfehlen. Möchten Sie jedoch intensiver trainieren empfehlen wir einen großen Stepper mit Handläufen.
Welche Stepper sind die Besten?
Einen Stepper als den Besten zu küren fällt uns schwer. Man muss wie bei allen Produkten immer nach der Nutzung differenzieren. Zudem gibt es mittlerweile auch Stepper, die über bewegliche Armstangen verfügen.
Der beste Stepper mit festen Handläufen ist nach unseren Tests der Spirit Fitness Stepper CS800. Die auffälligsten Merkmale vom Spirit Fitness Stepper sind:
- Eine enorme Stabilität
- Die Belastbarkeit bis zu 200 kg Körpergewicht
- Eine flexible Schritthöhe bis zu 40 cm
Der Spirit Fitness Stepper ist für einen professionellen Stepper zudem sehr preiswert. Der Stepper kostet lediglich 1999€.
Für das Zuhause fiel in unserem Stepper-Test noch der Horizon Fitness Peak Trainer auf. Der Horizon Peak Trainer ist jedoch kein klassischer Stepper. Ausgestattet mit beweglichen Armstangen und einer Schrittlänge von 30 cm ist er Stepper und Ellipsentrainer zugleich. Durch die Symbiose der beiden Fitnessgeräte ist er ein effektives und abwechslungsreiches Fitnessgerät für das Zuhause.
Die besten Stepper mit beweglichen Armstangen kommen von Bowflex und Octane Fitness
Bowflex hat mit der Max-Trainer-Serie eine ganz neue Art der Stepper auf den Markt gebracht. Viele Hersteller wie auch Horizon Fitness haben mittlerweile die Konstruktion der Max Trainer übernommen.
Die Bowflex Max Trainer überzeugen im Test mit einer sehr guten Qualität, mit innovativen Displays, Apps und mit einem breiten Spektrum an Bewegungsmöglichkeiten. Die Bowflex Max Trainer haben nicht nur einen vertikalen Schritt wie ein klassischer Stepper. Zudem verfügen die Bowflex Max Trainer über Armstangen an denen Sie verschiedene Armbewegungen durchführen können.
Die Idee hinter den Bowflex-Max-Trainer-Modellen ist ein Fitnessgerät speziell für das HIT. Alle Max Trainer sowie die Trainingsprogramme sind für das hochintensive Training geeignet.
Diese Stepper sieht Cardiofitness als die besten Stepper der neuen Generation
Die gleichen Vorteile wie der Bowflex Max Trainer als ein Fitnessgerät für das Zuhause bietet auch der Octane Fitness Max Trainer für den professionellen Einsatz an. Mit einer höheren Belastbarkeit und mit verstärkten Komponenten eignet sich der Octane Fitness Max Trainer für den täglichen Einsatz in einem Fitness-Studio.
Am Ende von jeder Recherche und von jedem Test steht die Frage nach dem Preis.
Wie viel kostet ein guter Stepper?
Einige Preise haben wir bereits genannt. Pauschal ist diese Frage wie immer nicht zu beantworten, denn Sie müssen für sich klären, was Sie genau benötigen und welche Qualität das Fitnessgerät haben soll.
Somit sind unsere Preisangaben Richtwerte der gesamten Stepper-Kategorie.
- Gute Mini-Stepper kosten zwischen 80-200€
- Gute Stepper mit beweglichen Armstangen für den Heimgebrauch kosten zwischen 1200-3000€
- Gute klassische Stepper für den professionellen Einsatz kosten zwischen 2000-5000€